【運動後補充營養不腹胖】
有些人運動後不敢吃東西，怕一吃又把燃燒掉的卡路里補回來。
有人減了肌肉卻沒減脂肪，因為肌肉比脂肪重，量起來體重減輕了，脂肪比例卻增高了，越減越糟糕；有人則是長期吃低熱量代餐，結果酮酸中毒；還有人老是在減肥又復胖的循環裡掙扎，把減肥當終身志業；更有人差點減出人命。
其實，運動後吃對東西，比不吃東西，增肌減脂效果更好。
尤其大量運動或做完強度較高的運動後一小時內，一定要吃東西，而且要吃對東西，才能迅速恢復體力；運動完不進食的話，疲勞感會增加，而且容易復胖，容易痠痛，反而不利健康。
我年輕時不愛運動，也不重視蛋白質的補充，甚至因為肝臟代謝蛋白質的能力出狀況，吃了很多肉，不僅沒有吸收到該吸收的蛋白質，反而讓腎臟超負荷，所以現在肌肉少又鬆軟，相當悔不當初。其實銀髮族對蛋白質消化吸收能力較差，因此我現在對每餐吃的蛋白質量特別注意，每次運動完也會立刻補充蛋白質。不過補充蛋白質還是以植物性蛋白質優先，才能避免未受益先受害。
肌肉無力或肌少症的人。例如老年人，也要比一般人攝取更多的蛋
白質，每餐建議攝取 30 公克。
👍建議可以補充碳水化合物、蛋白質，例如香蕉、蔬果、堅果、豆穀漿、適量巧克力、優質蛋白質...等。
👉運動後會補充什麼呢?
香蕉+1
豆漿+2
碳水化合物+3
其他+4
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